はじめに
赤ちゃんを連れて、どこに相談すればいいのかわからない…。
抱っこするたび、授乳のたびに、じわっと響いてくる腰の痛みを、「産後だから仕方ない」「そのうち良くなる」と、一人で抱え込んでいませんか。
出産という大仕事を終えたばかりの体に、休む間もなく育児の負担がのしかかる。それが産後というものです。
だからこそ、腰の痛みを我慢するのが当たり前になってしまいがちですが、その痛みには、ちゃんとした理由があります。
「気合が足りない」わけでも「体力がないだけ」でもありません。産後という時期特有の、体の状態が関係しているのです。
このページでは、産後の腰痛がなぜ起こるのか、その仕組みを一つひとつ整理しながら、今のうちに知っておいてほしいことをお伝えします。
三重県津市の整体院せせらぎ院長 倉田が、これまで多くの産後ママさんと向き合ってきた経験をもとに、できるだけわかりやすい言葉でお話ししていきます。
産後の腰痛が起こる3つの原因
産後の腰痛は、一つの原因だけで起こっているわけではありません。
多くの場合、次の3つが絡み合いながら、痛みという形で現れています。順番に見ていきましょう。
① 出産による骨盤の緩み・不安定さ
妊娠中、体はリラキシンというホルモンの働きによって、骨盤まわりの靭帯や関節をやわらかくします。
これは、赤ちゃんが産道を通れるようにするための、体にもともと備わった自然な仕組みです。
ただし、この緩みは出産が終わったからといって、すぐに元通りになるわけではありません。
骨盤を支える靭帯や筋肉がゆるんだ状態はしばらく続き、その間、骨盤は本来あるべき位置からずれやすくなっています。
家で例えるなら、土台の基礎が緩んだままの状態で、普段どおりの生活という名の負荷をかけ続けているようなものです。
土台が不安定なままでは、その上にある腰まわりの筋肉や関節に、余計な負担がかかりやすくなってしまうのです。
② 抱っこ・授乳など育児動作で積み重なる負担
産後の生活は、体を休める間もなく、同じ姿勢や動作の繰り返しです。
- 授乳のたびに前かがみで背中を丸める
- 抱っこで片側にばかり体重をかけてしまう
- 沐浴やおむつ替えで中腰の姿勢を何度も繰り返す
- 抱っこ紐やベビーカーの準備・持ち運びで腰をひねる
- 寝不足のまま、赤ちゃんを抱いて立ち上がる動作を繰り返す
こうした動作は、一つひとつを見れば小さな負担かもしれません。
ですが、1日に何十回、何ヶ月にもわたって繰り返されることで、腰への負担は少しずつ、しかし確実に積み重なっていきます。
ただでさえ骨盤が不安定な状態のところに、こうした負担が毎日重なるため、産後の腰は普段よりずっと痛みが出やすい状態になっているのです。
③ 骨盤の歪みが腰以外の不調にもつながる仕組み
骨盤は、体全体を支える土台となる部分です。
ここが歪んだまま放っておかれると、体はそのバランスを何とか取ろうとして、背骨や肩、首など、他の部分にも無理な負担が広がっていきます。
「腰だけでなく、肩こりや頭痛も出てきた」「体全体が重だるくて、朝からスッキリしない」というお声を、産後のママさんからよくうかがいます。
これは決して気のせいではなく、骨盤の歪みが体全体のバランスに影響を及ぼしている一つのサインだと考えられます。
骨盤という一点の歪みが、体全体の不調へと広がっていく。これが、産後の不調がなかなか一つに絞れない理由でもあります。（頭痛でお悩みの方はこちら、不眠でお悩みの方はこちら、自律神経の乱れが気になる方はこちら）
なぜ「様子を見る」だけでは良くならないのか
「そのうち骨盤も元に戻るはず」「体を動かしていれば自然と整うだろう」と考える方も少なくありません。
ですが、一度大きく緩んでしまった骨盤は、時間が経てば自然に整うというものではなく、多くの場合、緩んだまま、あるいは歪んだ状態のまま安定してしまいます。
さらに、育児は待ってくれません。
骨盤が不安定なまま、抱っこや授乳といった負担のかかる動作を毎日繰り返すことで、正しい位置に戻る間もなく、歪んだ状態そのものが体に定着してしまうケースも少なくありません。
「様子を見ているうちに、気づけば1年、2年と経っていた」「産前の体には戻らないまま、次の妊娠を迎えてしまった」という声も、決して珍しいものではないのです。
産後の骨盤の歪みを放っておくとどうなるか
骨盤の歪みをそのままにしてしまうと、腰痛が慢性化するだけでなく、次のような影響が出てくることがあります。
- 姿勢が崩れ、猫背や反り腰が体のクセとして定着してしまう
- 下半身の血流やリンパの流れが滞り、むくみや冷えを感じやすくなる
- 肩こりや頭痛など、腰以外の不調も併発しやすくなる
- 体の不調が続くことで、育児そのものへの気力や体力が奪われてしまう
- 見た目の変化（お腹まわりのたるみ、O脚のような下半身のシルエット）が気になり始める
「痛みを我慢しながらの育児」が当たり前になってしまうと、ご自身の心と体に大きな負担がかかり続けてしまいます。
子育てに追われる毎日の中で、自分の体は後回しになりがちですが、今の不調を放っておかず早めに向き合うことが、これから先の毎日を少しでも軽くする第一歩になります。
また、今回の出産で骨盤が緩んだ状態のまま次の妊娠を迎えると、体への負担がさらに大きくなることもあります。
妊娠中の体のケアについては、マタニティ整体のページもあわせてご覧ください。
整体院せせらぎがサポートできること
整体院せせらぎでは、骨盤まわりだけでなく、骨格や筋肉、自律神経の状態まで含めて全身を見ながら、一人ひとりに合わせたソフトな施術を行っています。
痛みの少ない施術なので、「体力が落ちている今の状態で受けても大丈夫だろうか」「そもそも整体は怖い、痛いイメージがある」と不安に感じる方にも、安心して受けていただけます。
カウンセリングの時間もしっかり取り、今の体の状態やお悩みをじっくりうかがったうえで、施術の方針についても納得いただいてから進めていきます。
専門用語は使わず、イメージしやすい例え話を交えながらお伝えしていますので、体のことに詳しくない方でも安心してご相談ください。
何でも気軽に質問していただけます。
そして、産後のママさんから特に多くいただくお悩みが「子供を連れて行ける場所が見つからない」というものです。
整体院せせらぎでは、予約の際にお伝えいただければ、お子様連れでの来院も可能です。
「誰かに預けられないから」という理由で、ご自身の不調をこれ以上我慢する必要はありません。
子連れでの通院について詳しくは、子連れ整体のページもぜひご覧ください。
柔道整復師として15年、これまでのべ8万人の方の体と向き合ってきた中で、産後の骨盤ケアに悩むママさんにも数多く接してきました。
年齢だけを理由に改善を諦めさせたくない、その方の今後の人生にも関わっていけるような存在でありたいという思いを大切に、一人ひとりのお話を丁寧にうかがいながら施術を進めています。
骨盤を元の位置に戻すことを得意とし、一回の施術で骨格・筋肉・自律神経など全身にアプローチしていく点も、整体院せせらぎの特徴です。
産後の骨盤、何をどう見て判断するのか
「そもそも自分の骨盤がどうなっているのか分からない」という方も多いのではないでしょうか。
整体院せせらぎでは、次のような視点から体の状態を確認しています。
まず、骨盤や背骨などの関節がどのように動いているかを見ます。
じっと止まった状態だけでなく、実際に動かした状態でも確認することで、レントゲンやMRIといった画像検査では判別しにくい、骨格のわずかな歪みも見極めていきます。
産後の腰痛は、画像検査で「異常なし」と言われることも少なくありませんが、それは骨や神経そのものに大きな異常がないというだけで、関節の動きの偏りや筋肉のバランスの崩れまでは、画像だけでは分からないことがほとんどです。
また、体の構造だけでなく、栄養状態やメンタル面の状態も合わせて確認します。
産後は睡眠不足やホルモンバランスの変化から、体だけでなく心も疲れやすい時期です。
腰の痛みの背景に、こうした要因が関わっていることも少なくないため、体の一部分だけを見るのではなく、その方全体を見ながら、今の状態に合った進め方をご案内しています。
産後の腰痛とうまく付き合うために、今できること
整体院せせらぎに来院するまでの間も、日常生活の中で少しだけ意識を変えることで、腰への負担を減らすことができます。
- 授乳のときは、クッションなどを使って赤ちゃんの位置を高くし、前かがみになりすぎないようにする
- 抱っこは、できるだけ左右均等に体重をかけるよう意識する
- 中腰の姿勢が続くときは、膝をしっかり曲げてしゃがみ、腰だけで支えないようにする
- 就寝前など、短い時間でもいいのでストレッチする時間を意識的につくる
もちろん、これだけで骨盤の歪みそのものが整うわけではありません。
あくまで、今ある負担をこれ以上大きくしないための工夫です。根本的な土台である骨盤の状態を整えるには、専門的な視点からの施術が必要になります。
よくいただくご質問
Q：産後どのくらい経ってから来院すればいいですか？
産後の体調や出産方法によっても異なりますので、時期に不安がある方はご来院前にご相談ください。早めにご相談いただくほど、体の状態に合わせた無理のない進め方をご案内しやすくなります。
Q：1回の施術で良くなりますか？
骨盤の緩みや育児による負担は、時間をかけて積み重なってきたものですので、1〜2回の施術だけで終わるものではなく、継続的な通院を通じて、少しずつ整えていくご案内をしています。ご自身のペースに合わせて進めていきますので、ご安心ください。
Q：運動や食事についても相談できますか？
はい、必要に応じて運動指導や食事指導も行っています。骨盤まわりだけでなく、産後の体全体を整えるお手伝いをしていますので、気になることがあれば遠慮なくお伝えください。
まずは一度、ご相談ください
産後の腰痛は、気合で我慢して乗り切るものではなく、原因を知り、早めに向き合うことで軽くしていけるものです。
今の痛みが、これから先何年も続く不調につながってしまう前に、一度体の状態を確認してみませんか。
整体院せせらぎでは、初めての方限定で、1日2名様までのお試しキャンペーンをご用意しています。
通常9,000円（カウンセリング料+施術体験料）のところ、初回に限り2,980円（税込・約67%OFF）でお試しいただけます。2回目以降も6,000円（税込）とご継続いただきやすい価格です。
ご予約はLINEまたはWeb予約が便利です。
お電話でのご相談も承っておりますので、「まず話だけ聞いてみたい」という方もお気軽にご連絡ください。
土日祝も営業しており、完全予約制のため待ち時間もなく、近鉄津新町駅・津駅から車で10分、駐車場も1台完備しています。カード・PayPay決済にも対応しています。（初回のみ現金）
産後の体は、今しかケアできない大切な時期です。
この時期をどう過ごすかが、これから何年も先の体の状態にまで影響していきます。
だからこそ、痛みを我慢して先延ばしにするのではなく、今のうちに向き合っておくことが、ご自身のためにも、そしてお子様と元気に過ごしていくためにも、大きな意味を持ちます。
お子様と一緒に、無理なく続けられる場所として、整体院せせらぎをぜひご活用ください。
どこに相談すればいいのか分からず一人で悩んでいた方も、まずは気軽にお話を聞かせてください。
院長倉田が責任を持って、最初から最後まで担当いたします。
