妊娠中の腰痛はツラいと思います。
当院にも妊娠中の腰痛で来られる方がいらっしゃいますが、お腹が重い事に加えて腰の痛みもあると、日常生活がままならない事が多々あります。
妊娠中に起きる腰痛の原因や対処法などをお伝え出来ればと思いますので、是非とも参考にしてみてください。
なぜ妊娠中に腰痛が起きるの？
ホルモン「リラキシン」の影響
リラキシンは出産の時に赤ちゃんがスムーズに産道を通れるよう、骨盤周りの靭帯や関節を緩める働きをします。
骨盤が緩むと骨盤の動きが悪くなり、結果的に周りの筋肉が頑張らないといけなくなるので痛みの原因になりやすいとされています。
リラキシンは妊娠するとすぐに出るホルモンなので、妊娠初期から腰痛に悩まされる方も少なくありません。
骨盤の影響
リラキシンの影響もありますが、そもそも妊娠前から骨盤の状態が悪いと妊娠中の腰痛が出やすくなります。
- 過去に交通事故に遭ったことがある（大した事ない事故も含めて）
- スキーやスノーボードの経験が1度でもある
- 仕事がデスクワーク
- 激しい運動をしていた
- 階段から落ちたり、転倒した記憶がある
このような事があると、骨盤の歪みが出やすくなり腰痛の原因になります。
改善するには？
医療機関の受診
痛みが強い、お腹の張りもある、などの場合は医療機関の受診をして検査を受けてみましょう。
検査結果で特に異状が見つからなかったり、妊娠期特有の腰痛であればご自身で出来るセルフケアなどをしてみましょう。
セルフケア
妊娠中の腰痛にオススメのセルフケアは
- 足のストレッチ
- ウォーキング
などがあります。
足のストレッチ
足のストレッチは体育の授業や運動の前にやったようなもので構いません。
アキレス腱（ふくらはぎ）のストレッチや、太ももも前を伸ばすようなストレッチが、実は骨盤にもいい影響があるのでオススメです。
ウォーキング
ウォーキングも骨盤の位置を整えてくれるとても大切な運動です。
骨盤の位置が整うだけでも痛みが軽くなりますし、何より出産が楽になります。
目安は1回40分程度が理想ですが、まずはご自身のやれる範囲でやってみてください。
整体を受ける
妊娠中でも施術を受けられる整体はあります。
そこで身体を整える事も妊娠中の腰痛改善には効果がありますので、通院出来る範囲に妊娠中でも対応出来る整体があるか探してみましょう。
津市で妊娠中の腰痛を改善するなら
津市で妊娠中の腰痛でお困りでしたら、「整体院せせらぎ」までご連絡ください。
当院はうつ伏せにならない施術で、妊娠中でも施術可能です。
